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方法推荐 · 2018-08-16

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学习!有效的控制血糖方法

糖尿病患者和高血糖患者人数很多,而且在不断增长,那么糖尿病患者和高血糖患者怎么控制才是有效的呢?下面介绍下控制血糖有效地一些方法。


1.少吃多餐

少吃多餐可避免对胰岛素的分泌产生过强刺激作用。日常用粗制谷物代替精制谷物,补充含铬元素的食物。铬可激活胰岛素,能降血糖、降血脂。若缺乏镁元素,会使胰岛细胞结构改变,造成胰岛素合成和分泌不足而出现糖代谢紊乱,适当补镁可以预防高血糖和糖尿病。

2.增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,有效减少糖尿病并发症的发生。

3.多喝温水

高血糖患者多尿,易过多过快失去水分导致身体中血液容量下降,血液浓缩,引起血糖升高。故不管是否口渴,都应该每天饮水1L-1.5L来补允流失的水分。每天清晨和睡前,活动前后都要适量饮水,但不要一次饮用过多,有心脏病或肾脏并发症患者适当限制液体的摄入。

4.增加运动

Ⅱ型糖尿病患者通过加强锻炼一般血糖控制较好。即使是简单的运动,只要能坚持下去,就可有效改善胰岛素抵抗和减轻体重。经过合理的运动锻炼,糖尿病患者可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

5.餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

6.“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度很关键,一般提倡用粗制谷物代替精制谷物来降低升糖速度。

7.垃圾食品不吃

每周吃两次垃圾食品的人,体重增加4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高两倍,是导致糖尿病的高危险因素。垃圾食品中脂肪和精制碳水化合物也会增加糖尿病的患病风险。

8.带午餐上班

避免在外面吃午餐,因为容易导致食欲失控。快餐店食品分量大、热量多,还含大量脂肪。外出吃饭次数多和体重增加有关联,自己制备午餐过程可对食材原料和分量进行精细控制。

9.急火煮,少加水

食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物升糖指数有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温,因为加工时间越长,温度越高,水分多,糊化就越好,食物升糖指数也越高。吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖,故早餐最好不要喝稀饭,要吃 “稠的”食物,坚持以吃主食为主。

10.餐后测血糖

餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于患者在一天内更平稳地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的发生并在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

11.自我放松、调节情绪

放松运动如深呼吸、听舒缓的音乐来松弛肌肉等可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我效能感,克服患病后的恐惧、消极等不良心态,有助于血糖控制。

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朋友,每天不要太累,记得按时吃饭,不要太晚睡就好,要注意身体,要照顾好自己。每天就算很忙,工作就算再苦,也会有空闲的时间,那段时间就算不让肢体休息,也要让心休息下,因为我们拥有的是一颗年轻的心,累了,就让心靠岸,乏了,就让心酣睡,毕竟一生好长,我们的心还年轻,需要这样的酣睡和呵护。 6、那些世俗的观念,在你的心中,因为他的存在而变的苍白无力,你只是在心底深处为这个人设置了一处小小的空间,静静地固守着那份美好的回忆,从一开始你就知道,在你们之间不会有什么爱情,似乎谈起爱情就亵渎了这份情感,这只能是一种友情。这到底是怎么一回事呢?你想了许多年,却始终没有头绪。 7、命运这般弄人,我鄙夷的一切,这般原原本本的还之于我,呵,我以为那高贵的友谊不过也是低俗的鸡毛蒜皮。呵,这场赌注,我输了!我想,我没有输给那般低俗的鸡毛蒜皮,却输给了自己 8、梦;总不够漫长可我们需要梦想。情;总让人受伤可我们还念念不忘。雨;下得再漂亮可我们还喜欢阳光。你;虽不在我身旁可我从未将你遗忘亲爱的朋友,最近好吗?


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