糖尿病人适合的瑜伽动作

无糖食品 · 2018-05-31

大家都知道适当运动是可以降低血糖的,瑜伽是现在热门的运动方式之一,那么糖尿病人适合的瑜伽动作有哪几种呢?下面来仔细了解下。

一、简易打坐

1、坐在地上,两腿前伸。

2、弯左腿,把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,时间不限,自然地呼吸。

作用:让身体和心灵都平静下来,有助于放松调节神经系统,对于降低血糖有帮助。

二、眼镜蛇式

1、俯卧,前额贴地,两臂在体侧,掌心向上。

2、双脚双腿并拢,双手放胸前地面,手指相对,收缩臀部和大腿;吸气时慢慢地抬起头、胸、脊柱,肚脐尽量接近地面。

3、目视前方或仰头向上看,自然呼吸。保持1030秒。

作用:后弯的过程中,伸展腹肌明显,颈部充分舒展向上,可按摩甲状腺,调节体内新陈代谢,加速血糖分解,增强脏器功能。

三、腹式呼吸

1、身体平卧,膝盖弯曲,将双手置于腹部,分别放于肚脐上下方。

2、吸气,腹部慢慢升起,让双手感觉到腹部膨胀;

3、呼气,腹部向内朝脊柱方向收,尽可能把所有空气排出双肺之外。重复练习23次。

作用:加深和扩大肺活量,让身体充分吸入氧气并呼出二氧化碳,使心情放松和平静,有利于血糖稳定。

四、全船式

1、仰卧,腰背和双腿收紧,腹肌用力,随吸气,上半身和双腿抬离地面60度左右,尾骨内收并控制平衡,脚尖尽量绷直略高于头顶,双手臂抬起与双腿平行,若难以控制的话,可将手指尖于臀部两侧撑地,来控制平衡。

2、在保持过程中,深呼吸,意念在中腹部。

作用:按摩内脏,刺激胰腺分泌胰岛素,促进体内葡萄糖的利用和肝糖元的储存,调节血糖代谢,并促进脂肪和蛋白质的合成。


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