糖尿病人长期睡眠不足危害大!教你几招快速入眠

糖尿病知识 · 2018-07-13

糖尿病人长期睡眠不足危害大!教你几招快速入眠

现在熬夜晚睡已经是一个社会普遍现象了,很多人都有晚睡或者入睡困难的现象,要不就是忙工作忙到很晚,要不就是压力太大晚上睡不着觉,要不就是玩手机玩的很晚,总之在11点之前睡觉的人是少之又少,但是小编也不止一次强调过睡眠不足的危害了,特别是对于糖尿病人来说,熬夜更是直接影响到你的寿命;

糖尿病人长期睡眠不足危害大!教你几招快速入眠

长期熬夜的糖友发生并发症的几率更高,而且在我们睡眠的时候身体会分泌一种“瘦体素”的物质,这也是为什么早睡早起的人会更加的苗条,而长期熬夜会影响这种物质的分泌,身体就会越来越胖,胰岛素抵抗就会加重,这个时候血糖就会越来越难控制,患心脏病变的风险也就越大,而且还会导致记忆力下降,神经衰弱,非常不利于糖尿病人的预后,所以今天小编就教大家几个小方法,希望能帮助你们更快的入睡;

1、经常更换床单被套,干净整洁的床铺更利于我们入睡,卧室温度不要太高,特别是现在是夏季,晚上可以先开空调把室温降下来,但是不要一整晚都开,这样容易着凉。

2、早点洗澡上床,远离电脑跟手机,特别是在睡前一小时最好“断电”,因为电脑跟手机会刺激我们的中枢神经,而且有时候一不小心点到个电视剧一看就停不下来了,所以睡前一小时可以远离这些电子产品,在床上看看书,这样可以帮助我们入睡

3、睡觉的时候远离灯光直射,最好是把所有光源切断,因为有的人比较敏感,一点点光线就会影响睡眠,而且光线对于睡眠质量也有一定的影响

4、睡前不要胡思乱想,很多糖友经常工作跟生活不分开,睡觉的时候还一直想着没完成的那堆工作,这样大脑会越来越清醒,从而导致失眠的情况出现,这样其实只会导致你的工作效率降低,工作是做不完的,只有好好休息才能有更多的精力5、睡前可以适当泡泡脚使全身肌肉放松,还可以放一点舒缓的音乐帮助入睡,平时糖友们可以多锻炼一下身体,你白天运动量够的话,身体就会感到疲劳,晚上自然就会睡的很香。


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