糖友寿命长短全握在自己手上,做好这五点就够了!

糖尿病知识 · 2018-10-11

糖友寿命长短全握在自己手上,做好这五点就够了!

得了糖尿病会不会影响寿命,是每个糖友最为关心的问题,但其实糖尿病本身对我们的寿命是没有影响的,影响我们寿命的是糖尿病的各种并发症,而这些并发症是否会发生,完全取决于我们自身的生活习惯,根据我们临床数据显示影响糖友寿命最主要的因素,就是我们不良的生活方式,如果要想健康长寿,只需要做好以下五点就够了;

1、会吃,良好的饮食习惯对于控制血糖有着重要意义,我们只要严格按照“金字塔”定律去规划自己的饮食就够了,每天最少吃500g蔬菜,每天主食中至少有一半是各种粗粮,玉米、红薯、燕麦荞麦等等都可以自由搭配,肉蛋奶也不能少,糖尿病人也要吃水果,每天可以吃200g左右的水果,正餐之间添加适量坚果最好,每天水分的摄入不能低于1500ml

2、会动,因为糖尿病属于终身疾病,所以我们要选择一些比较容易坚持的运动方式,运动可以帮助我们增加新陈代谢,减轻体重跟胰岛素抵抗,如果觉得运动太难我们可以先把运动时间碎片化,比如平时上班坐一两个小时就起来走一走,能爬楼梯就不要坐电梯,吃完饭之后稍微活动一会散散步,平时多做做家务,然后一个星期最少抽三天,每天抽一个小时拿来运动,慢跑、游泳、打羽毛球、练瑜伽都可以;

3、觉要睡好,成年人至少每天晚上保证7小时的睡眠时间,中午午休半个小时,晚上最好在十一点之前上床睡觉,睡觉的时候记得关灯,不关灯睡觉会影响褪黑素分泌,导致我们的睡眠质量不好,这样也会造成血糖波动,而且睡眠不好还容易显老,所以糖友要保持良好的睡眠习惯

4、定期检查身体,因为糖友自身免疫功能比较差,所以更容易并发各种并发症,血脂、血压也容易出现异常,所以定时去医院做体检有助于我们提早发现身体的异常现象,如果有百分之也可以早发现,这对提高生活质量,增长寿命有很大帮助

5、保持良好的心态,记得之前看过一个电视剧,里面有句很经典的台词,叫“笑口常开,好彩自然来”,只要保持良好的心态,什么疾病都会被我们踩在脚底下,心情好我们的身体也会感受到,自然也会分泌很多健康的激素,血糖也会越来越好

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