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众所周知，在生活中降低血糖的方法，通过运动疗法能很好地控制血糖，通过多吃粗粮来控制血糖，也有多吃低血糖的食物，但今天虽然补品少，但介绍了方法可以显著降低餐后血糖，但很少有人知道，它是在糖尿病之前反复提到的膳食指南手动负荷方法，让我们今天做它来找出来；看看这个餐前负荷方法是关于什么。
首先，我们来看看什么是餐前负荷，是指饭前，先吃少量的营养素，这样就可以大大限制小肠肽的释放，减缓胃排空，刺激胰岛素的分泌，简单点来说这具有相同的效果。少食多餐，餐前吃一些富含蛋白质、膳食纤维对血糖影响最小的食物，容易消化系统工作来消化食物的一部分，可以有效地延缓餐后葡萄糖的吸收，从而达到降低血压的目的糖，如你是全麦包与豆浆，喝豆浆提前半小时，其次是全麦包，可以有效降低你的血糖波动，这已被大量实验证明。但是在使用这种方法之前有两件事需要注意；
1、餐前负荷的食物选择
餐前是临界荷载的食物选择，要选择低血糖指数的食物，最好是不含糖、膳食纤维蛋白或高适用于食品，如一小碗水煮蔬菜，20克的坚果和一些西红柿和一杯牛奶，切忌在DINNER吃含糖量高的如巧克力、面条之类的东西，它是这种做法没有意义，不可能等你吃饭血糖飙升。
2、一顿饭前的食物量是以一天的总卡路里计算的。
吃餐前最好直接从晚餐时分内部分出来的食物，这样可以避免一天的总数量的热量超标，并不会觉得很饿的时候吃晚餐，进食速度慢也有利于控制血糖，增加饱腹感；作为餐前负荷时间，最好选择在餐前30分钟，所以当你吃这顿饭已经开始分泌胰岛素，血糖自然会下降。
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