睡眠质量跟血糖关系密切相关千万要注意

糖尿病知识 · 2018-12-04

最新降血糖方法,点击免费查看!

目前,中国人的睡眠问题是一个亟待解决的问题。根据数据调查,31%的中国人有睡眠障碍,其中16.8%的人有严重的失眠症。但如果成年人每晚睡眠少于4小时,糖尿病、心脏病、脑出血等死亡的风险比睡眠充足的人高出近一倍,那么长时间的严重睡眠不足以影响我们的健康和生活质量,所以今天的小化妆品教你一些小贴士,糖的朋友都试图改善你的睡眠,充足的睡眠可以使你的血糖更稳定;

 

其实关于晚起的因素已经做了临床数据统计,大约百分之四十三的人并不是真的睡不着觉,而是玩手机玩得晚,但是他们玩到凌晨,而大约百分之五十六的人由于工作而患有心理压力失眠症也是如此。太大,或者工作太晚,所以为了提高你的睡眠质量,首先会从这些因素开始;

1、摆脱你的拖沓,至少有一半的糖果朋友有拖沓的习惯,即使晚上困了也懒得去洗澡,等你逗留到洗完澡后十一、十二点再去喝酒,这是乐的重要因素之一。由于你睡得晚,所以通常最好养成经常洗澡、十点钟睡觉的习惯。

2、学会释放压力,改善你的负面情绪,大部分的糖友除了血糖控制不好的原因睡眠不足和负面情绪的影响外,这些负面情绪可能来自工作,也可能来自家庭,尤其是晚上。它情绪越强,刺激你的中枢神经系统,就会导致长期失眠,这会导致你越来越低抵抗力,血糖也越来越高,所以如果你有什么不愉快的事情在心理上不抑制,你必须学会发泄、运动、听音乐,是某人谈话的好选择

3、睡觉前,不要做剧烈运动或紧张的精神活动,这会导致你的紧张兴奋不能入睡,正确的方法是在睡觉前可以先看书,或泡脚,然后播放舒缓的轻音乐,这也可以帮助你入睡。

4、通常对食物也可以选择一些有利于睡眠的食物,如温牛奶、马铃薯、燕麦片、适量坚果等,这些食物含有促进睡眠的物质,并且对血糖影响不大,用来帮助睡眠最合适。


最新降血糖方法,点击免费查看!

文章推荐:

2型糖尿病使用胰岛素的指征?有哪些好处呢?

2型糖尿病都可以做哪些手术治疗呢

为什么糖尿病人会出现高钾血症?应该怎么处理呢

嘴馋没关系,这份糖尿病人的零食小清单收好咯!