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糖尿病患者可以通过运动更好地控制血糖。他们中的一些人通过有氧运动和力量运动来控制血糖。效果很好。
1、站立式俯卧撑
锻炼:胸部,三头肌,肩膀。如何做:10到15步,高级:俯卧撑在较低表面,如平坦或倾斜的平台。
2、上臂推动动作
运动:三角肌和三头肌。怎么做:有3组10个动作。熟练掌握这一动作时,可根据个人体重适当增加体重和频率,也可同时锻炼手臂。
3、平板支架运动
工作地点:腹肌,斜肌,背部和肩膀。怎么做:三组10秒的动作。当每组10秒变得容易时,将时间增加到1分钟。
4、双腿弓步运动
锻炼:股四头肌,大腿后肌,臀部,臀屈肌和小腿三头肌。怎么做:三组每组10秒。
5、加快登阶运动
运动:臀部和腿筋。怎么做:总共有3个组,每个组有10个动作。高级动作:提高台阶高度。
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