学习!如何降低糖尿病患病几率?

糖尿病知识 · 2019-01-11

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学习!如何降低糖尿病患病几率?

糖尿病患者是越来越多了,健康合理的生活方式是可以降低患者几率的,那么具体降低糖尿病患者几率的方法有哪些呢?大家一起来学习下吧。

 

1.合理的睡眠

睡眠经常不足六小时的人患糖尿病风险要翻倍,睡眠超过八小时的人患糖尿病风险增加三倍。所以,平常生活中不要多睡也不能少睡,保持合理的睡眠。

2.减轻体重

如果你非常胖且不锻炼,只要体重减轻5%,患糖尿病的风险就会降低70%。所以减肥是很重要的,一个健康的身体可以减少患病的几率。

3.餐前适当喝醋

美国研究发现,吃大鱼大肉前喝两勺食醋,可降低血糖水平。如果不习惯直接喝醋,可以在饭前吃写放了醋的凉拌菜或用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度来看,醋类物质可降低食物的升糖指数。 

4.调节生活压力

长期压力过大会导致血糖升高,做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸,有利于压力的缓解。日常生活中可以通过听音乐、倾诉、运动等方式缓解生活压力。

5.每天走路35分钟

研究显示,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病风险降低80%

6.扩展社交

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。所以,平常多与人交往,扩展自己的社交圈,保持乐观向上的情绪,对自身是很有帮助的,也能降低患糖尿病风险。 

7.食物控制

由于加工肉食中的添加剂多,每周吃火腿或香肠5次以上的人糖尿病风险会增加43%。每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素敏感性会降低一倍,因为快餐食品热量太高且油脂多。所以,每周吃快餐不要超过两次。肉桂和苦瓜有助于降血糖,一定程度上可预防糖尿病,故日常生活中可以适当多吃点肉桂和苦瓜。


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