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糖尿病患者聚餐时怎么控制血糖
很多糖友都会有这样的烦恼,就是平时隔山差五就会有同事聚会,或者因为工作原因经常要陪客户吃饭,再加上各种节日聚会。导致一日三餐经常在外面吃,而外面餐馆的饭菜大多都比较油腻,那怎么能在这种情况下还能好好控制血糖呢。
糖尿病患者聚餐时怎么控制血糖
1、聚餐前尽量提前告知对方自己有糖尿病的事实,不要刻意隐瞒,这对方大多也会估计一下你的身体状况,尽量选择一些大家都能吃的食物。
2、注意吃饭顺序,吃饭的时候尽量先吃一些高纤维的蔬菜然后再搭配一些米饭,肉类食物放在最后吃,这样等到你吃肉的时候,可能已经比较饱了,就不会吃过量。
3、尽量实行分盘制,提前预算一下食物热量,合理规划蔬菜蛋白质跟主食的比例,尽量吃一些低热量的东西,吃完自己盘子里面的食物就不要再动筷子了。
4、可以在吃饭的时候备上一碗清水,如果菜品太过油腻可以在水中过一遍再吃,这样有利于控制血脂。
5、聚餐的时候不要喝饮料,因为一瓶饮料中间的糖分可能是你不能估量的,实在馋的话可以点一些水果,但是也不能多吃。
6、注意一些沙拉酱之类的酱料,有时候这些不明酱料里面的热量跟糖分可能比主食的更高。
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