实用!糖尿病患者运动后按摩的注意事项

糖尿病知识 · 2019-03-25

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实用!糖尿病患者运动后按摩的注意事项

很多糖尿病患者平常运动后出现浑身疼痛的情况可通过泡沫轴进行按摩解决,不过使用过程中有一些注意事项,下面来看看吧。

 

1.不要不按压就开始滚动

没有进行适当的按压,肌肉的黏连组织就没办法舒展开来,首先先把泡沫轴放置在压力点,将体重压在上面,直到感觉肌肉紧张得到了缓解再进行滚动。

2.滚动速度不要太快

滚压太快,自身给的压力可能不够,压力不够就表示按摩没有渗透而只是在皮肤浅层,不会起到深层放松的作用。 

3.不要直接滚压疼痛区域

平时不良体态或损伤会形成肌肉和筋膜的“痛点”,而“痛点”会造成周围肌纤维持续紧张且影响关节活动范围。故仅按摩“痛点”是不够的,应先在附近位置开始滚压,让浅层的筋膜及肌肉适应,然后再一步一步滚压。

4.不选太硬的泡沫轴

肌肉很紧张、有劳损或者刚开始练习时,从一个软一些、表面光滑的泡沫轴入手,一步一步来,适应后再选择有突点或者材质较硬的泡沫轴,非常硬或带棱纹的泡沫轴会对肌肉带来过多压力,造成不必要的疼痛。 

5.不要出现错误姿势

在进行泡沫轴放松时,除需要被放松的部位,其他肌群也要协作来保持身体的平衡及稳定。比如滚动髂胫束时双脚悬空,有人用泡沫轴滚动放松髂胫束时双脚悬空,侧卧并双脚并拢,这种姿势不恰当。当滚压髂胫束的时候,是利用单臂支撑上半身的重量,但滚压侧的腿应该放松,另一侧腿支撑地面缓慢滚动。

   以上注意事项需要记住,按摩时不要出现以上问题,确保好效果,对自己更有帮助。


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