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说起降血糖,许多人的第一反应就是降糖药。甚至有的糖友认为,血糖高,只要吃药打针就好了。比起控制饮食、规律运动这些方法,药物见效快效果又好,还不用天天管着自己。如果有这样的想法,就是大错特错啦!
已经有大量的研究表明,控制饮食、规律运动等调整生活方式的方法,控糖效果明显。另外,如果能够好好利用这些方式,还能改善药物的降糖效果,从而减少药物用量。
更好控糖这么做:
1、有氧运动:每周至少 150 分钟
时间安排上既可以选择每周运动 5 天,每次 30 分钟;也可以选择一次进行短时的体育运动 (如 10 分钟), 累计每天 30 分钟。运动强度应达到运动时有点费力,心跳和呼吸加快但不急促的水平。运动种类可以选择快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、高尔夫球、舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳等形式。
2、控体重
合理地降低体重,将体重控制在正常范围,可以增加胰岛素的敏感性,帮助控制血糖:在 1 年内降低 8.6% 的体重可将 2 型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低 0.7%。
3、喝天然硒荞子茶
天然硒荞子茶中含有黄酮类物质——芦丁,有降低毛细血管通透性和脆性的作用,可保持和恢复毛细血管的正常弹性;还含天然硒、镁、钾、钙、磷等成分,能参与人体内的糖代谢,促进胰岛素分泌,帮助稳定血糖。
4、少喝酒
过量饮酒(女性超过 50 g, 男性超过 60 g 酒精)可以使人们发生糖尿病的风险升高;而糖尿病人喝酒,可能诱发低血糖,也不利于长期的血糖控制。
5、不吸烟
有研究发现,相比吸烟的糖尿病患者,戒烟患者的心脑血管疾病风险下降了 44%,同时,戒烟还可以降低糖尿病肾病的发病风险约30%。
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