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糖尿病患者擅长通过运动保持血糖低。为了锻炼有效，这里有10件事你需要知道。
多种方式的运动
糖尿病患者不仅要进行快走、慢跑、广场舞、羽毛球、乒乓球、太极拳等有氧运动，还要进行力量锻炼。结合有氧运动和力量训练，降低血糖是最好的。
进行有氧运动，每次至少30分钟，每周至少150分钟。每次锻炼10到15分钟，每周至少锻炼3次。
运动前热身运动结束后做活动
在你开始运动之前，慢慢地步行5分钟来温暖你的心脏和肌肉。热身后伸展，增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤的机会。
运动后缓慢停止，选择缓慢行走，直到心率恢复正常。
为了降低血糖的运动，这里有10件事你需要知道。
饭后1小时运动
建议糖尿病人饭后运动一小时，避免药物的高峰期。如果要运动，应适当减少药物用量。
研究表明，糖尿病患者在餐后2小时内可以快速地降低血糖，但在这段时间内进行慢跑和游泳等剧烈运动是不合适的。
不要在练习之间花太长时间。
因为停止运动60小时后，一系列有益的血糖和血脂变化，包括改善胰岛素敏感性，都会消失。因此，糖尿病患者最好每天锻炼，甚至每顿饭后（大多是低强度运动）。
有氧运动应每周至少5天，每次不超过2天。
力量锻炼应每周至少3天，每隔一天做一次。
灵活的运动最好每天做。
注意水和额外的食物
每次锻炼时间可达1小时，应注意补水，少量饮水几次比较好。
2小时以上的运动也应考虑膳食，避免肝脏和肌肉中糖原消耗过大、血糖过低。
注意低血糖的发生
如果注射胰岛素或口服降糖药，低血糖可能发生在运动期间或运动后。低血糖可在运动后2至12小时内发生，或甚至在24小时内发生。
运动强度和持续时间越长，低血糖的时间范围越大，需要保持警惕。
穿正确的鞋和袜子来预防糖尿病足
为不同的运动穿不同的鞋子。如跳舞、穿舞鞋、慢跑上跑鞋、登山上跑鞋等，当鞋子不合适或感觉不舒服时，及时更换。
穿着干净、透气的棉袜。运动后检查你的脚是否有红肿、热和疼痛的迹象，如果有的话。
目的是预防糖尿病足的发生。
在特殊情况下不要盲目锻炼
运动前血糖低于5.6MML/L，饭后做运动；
运动过程中的任何不适应立即停止。
如果血糖高于16.7MML/L，血糖控制不佳。最好不要运动。如果你必须运动，首先确定没有利尿剂，血糖倾向于下降10至15分钟内。
酮体意味着体内的胰岛素水平低，如果你锻炼，你会产生更多。酮可增加血液的酸度，大量酮的产生会破坏体内的化学平衡，甚至导致酮症酸中毒，直接威胁生命。在移动之前，请等到酮体消失。
最好是每30分钟监测一次血糖，当你开始一个超过一个小时的锻炼计划。如果血糖在半小时内开始下降，你需要停下来休息或吃额外的饭菜。
携带有助于低血糖的食物
运动时，携带能帮助你处理低血糖的食物。不同的食物以不同的速度增加血糖。一般来说，糖速由快到慢的顺序是：葡萄糖＞蜂蜜＞糖水＞可乐＞果汁＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力。
馒头不应该是低血糖的首选食物，因为它会慢慢增加血糖。建议“糖伙伴”购买葡萄糖浆随身携带来治疗低血糖症。
运动应逐步进行。
糖尿病患者需要规律的运动，长期坚持才能看到效果，如果急于达到，容易使患者失去运动信心，甚至受伤。从少量的运动开始，逐渐退出。
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