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第一核桃：核桃是膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的重要来源，可以取代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸提高了“好”胆固醇，降低了“坏”胆固醇水平，从而降低了糖爱好者患心脏病的风险。除了直接食用外，它们还可以被分解并添加到酸奶中，或者做成核桃色拉。
第二鳄梨：鳄梨，又称牛油果，富含膳食纤维、健康脂肪和维生素。它们是唯一含有健康脂肪的水果。它们含有大约20种不同的维生素和矿物质，特别是钾、维生素C、E、K、叶黄素和β-胡萝卜素。吃鳄梨有助于增加饱腹感，减缓碳水化合物的吸收，保持血糖稳定。降低血压和胆固醇水平，减肥，增加胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。
第三全麦面包：全麦面包作为全麦健康面包，是加工较少的原料，富含维生素B、膳食纤维、叶酸和维生素C，有益于血糖控制。
第四南瓜籽：南瓜籽富含镁，可参与多种能量代谢过程。镁缺乏与胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗可导致糖尿病。镁摄入量每增加100毫克/天，2型糖尿病的风险就会下降约15%。两大汤匙的南瓜籽含有约74毫克的镁，建议糖爱好者每天食用8大汤匙
第五番茄：和其他非淀粉类水果一样，番茄的血糖指数较低，有助于稳定血糖。此外，研究表明，平均每天吃1.5个中等大小的西红柿可以降低血压，并有助于降低2型糖尿病患者的心血管风险。
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