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孕妇应多吃水果,但不应吃含糖量高的水果,如苹果、梨、葡萄、桃子、桔子等含糖量低的水果。每天吃水果一定要有个度,不要太多,最好不要超过500克,如果有些孕妇有糖尿病,一定要等到血糖控制后再吃水果。
而且水果最好在两餐之间吃,这样既不会使他们的血糖超出正常范围,也不会发生低血糖。
碳水化合物应该每天吃300克左右。含有碳水化合物的食品包括软米、面条、小麦粉、通心粉等,但不包括纯糖和含糖高产品,如蜂蜜、糖浆、麦芽糖和高糖含量的食品。
对于主食,应该选择含糖量低的谷类,比如燕麦片。
我们应该多吃绿色新鲜蔬菜,补充蛋白质、钙、铁、碘等元素。蛋白质的补充应在原有的基础上每天增加15-25g。这样不仅可以使孕妇的身体得到良好的恢复,而且胎儿也可以得到相应的营养。
多吃鱼、肉、家禽、牛奶和豆类,因为这些都是高蛋白食物,对孕妇非常有益。
膳食纤维可以帮助降低血糖,所以多吃膳食纤维。富含膳食纤维的食物包括蔬菜、低糖水果、海藻和豆类。膳食纤维可以抑制某些营养物质排出,保留在孕妇体内。它还能让孕妇感觉不那么饿。
此外,还应补充足够的维生素、微量元素和无机盐。人体中的许多酶都是由锌组成的,而蛋白质的合成也与锌有关。因此,我们应该吃更多的动物内脏,坚果和其他食物。除此之外还要吃牡蛎和蛋黄能补充铬,铬还能激活胰岛素。
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