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美国堪萨斯州立大学的一项研究发现,每天坐着超过6个小时的人患糖尿病的风险明显提高。糖尿病的危险因素包括年龄(> 45岁)、超重或肥胖、腹部肥胖、家族史、心血管疾病(三高等),平均每天静坐超过6个小时。办公室白领和司机都是“高危”人群,久坐的小孩也可能引发慢性疾病。 上班族如何简单的控制糖尿病呢?
控制糖尿病的方法:
第一,管住嘴,不要吃含有蔗糖和葡萄糖的食物。主食常吃一些粗粮,如荞麦、豆类、糙米;副食品主要是蔬菜、瓜果类,如苦瓜、卷心菜、西红柿、黄瓜、苹果等。此外,一日三餐可以改成四到五餐,坚持少吃多餐。
第二,坚持锻炼尤为重要。每天吃完半小时的晚饭后,在户外轻快地散步或慢跑50分钟。不仅吸收氧份,还能消耗一定的热量。消耗热量,糖份也会减少。长期坚持对稳定血糖有很大的好处。
第三,口服降糖药的选择。目前常用的口服降糖药有磺脲类、双胍类、α-葡萄糖苷酶抑制剂、胰岛素增敏剂和膳食调节剂。糖尿病患者应根据病情自行选择药物。选择中药比较好,因为药性比较温和。
控制糖尿病就是六个字“管住嘴,迈开腿”。上班族们如果发现血糖有突然升高的情况,一定要去医院检查。及时的治疗能更好的预防糖尿病的发生。
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