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糖尿病患者每天至少吃250克到300克,每顿饭吃75克到100克。最简单的方法是吃一个拳头大小的短纤维。怎么吃可以快速降血糖
如果你的血糖在控制之下,你可以吃一些水果,但是每天不超过250g(3拳头),但是要小心!如果你吃200克水果,你必须少吃50克的主食。
蛋白质:一次一顿饭
糖尿病患者应每天摄取150g~200g蛋白质,每餐应摄取小指厚度(50g)的手掌大小的蛋白质。
油脂:一碟一指尖
每天的脂肪摄入量不超过25g~30g,约3瓷匙。对于每一道炒菜,放一个拇指指尖大小的油,摄入量不会超过标准。
蔬菜:每天至少吃一把
“一把”(太大,放不下),大约500克,必须每天至少吃一次,以满足糖尿病人的需要,最好是两把(1000克)。
糖尿病,不能吃很甜的水果吗?
水果一般放在两餐之间吃,建议主要吃提高血糖速度较慢的水果,如樱桃、桃子、猕猴桃等;如西瓜、芒果、菠萝、香蕉、葡萄这类热带水果,并不是说一定要不吃,一定要少吃。
得了糖尿病,主食最好只吃粗粮吗?
厚度比为1:3!
对于消化功能较差的老年人,粗粮难以消化吸收,多吃精粮是有益的。如果你担心精制谷物太容易消化,你的血糖会上升得更快。你可以以1:3的比例吃粗粮和精制谷物。
无糖食品
无糖食品是用荞麦、燕麦、这种高膳食纤维制成的,虽然这种食物富含膳食纤维的比较、消化、吸收、时间长,而且没有蔗糖(用阿斯巴甜、木糖醇等甜味剂代替),但它仍然含有大量的淀粉,它们都含有。最终会在体内转化为葡萄糖,吃得太多或不吃,如果没有糖饼、饼干,应适当减少主食的量。
除了控制你的饮食之外,你还得锻炼。
除了严格节食控制外,还必须做适当的穴位体育锻炼,才能消耗掉体内多余的能量,坚持每天锻炼半小时,快走、游泳、瑜伽、健身锻炼都是不错的选择。
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