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要想跟糖尿病说拜拜，有"四个坚持"就够了，"四个坚持"即：坚持学习，坚持节食，坚持运动，坚持放松。这是长期以来人们总结出来的经验，也是国际公认的预防糖尿病的措施。如果你能够做到这"四个坚持"，糖尿病就会跟你说再见。下面谈谈我的看法，供大家参与。无糖食品网
血糖测量
一、坚持学习，提高预防糖尿病的警惕性。坚持学习就是要多学习，通过书籍、上网、报纸、杂志、电视、广播和有关医疗、保健机构举办的各种关于糖尿病的健康教育讲座等进行学习，使自己对糖尿病的基本知识有进一步的了解，懂得糖尿病的危害，掌握防治糖尿病的方法。就是要主动与家属、朋友、社会群众宣传糖尿病的危害和预防方法，互相交流预防糖尿病经验，形成全民人人关心|、人人关注预防糖尿病的局面，改变不良的生活方式和生活习惯，在周围群众中提高预防糖尿病的警惕性。下面这些要警惕糖尿病：
1、年龄45岁以上的人。45岁以上的人，多数人人体各个内脏器官功能从旺盛到逐渐减弱，对糖元的消耗强度减弱，患糖尿病的几率就会逐渐增大。这年龄段的人要引起足够的重视。
2、糖尿病家族史的人。糖尿病的父母,其子女到60岁时,患糖尿病的机率在50%左右，糖耐量减低占13%左右。有家族史的人要特别注意。
3、体型肥胖的人。由于肥胖的人脂肪细胞不敏感性使胰岛素分泌不足，糖代谢减慢，且肥胖者大都伴有高血脂、高血压又是患糖尿病的危险因素。有资料显示，肥胖者60%有糖耐量异常，腹部肥胖比全身型脂肪分布者更易患糖尿病。这部分人要注意减肥，控制肥胖。
4、活动少且经常吃油炸、爆炒等高热量饮食习惯的人。这些人摄入高热量很容易导致肥胖及降低胰岛素敏感性，促进糖尿病的发生。
二、坚持节食，膳食平衡。坚持一天三餐以上，每餐吃7成饱。吃饭不宜吃得太饱，特别是遇到大鱼大肉、肥甘厚味时，不要贪吃，要注意节食，少吃一点就能减少每天的热量摄入。也不能饱一顿饿一顿，如果吃食没有规律，不定量，也会造成能量过多摄入或营养不足，血糖就会时高时低，引起血糖混乱，影响身体健康。提倡饮食粗细搭配，膳食平衡，多吃高纤维食品如谷类、水果、蔬菜等，对控制血糖是非常有益的。
跟糖尿病说拜拜，有四个坚持就够了
三、坚持运动，加强体育锻炼。坚持每天运动不少于2小时。如果运动不足，一天内摄入的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖或增加胰岛素负担，甚至引起胰岛素抵抗，使患糖尿病的风险增加。我们很多糖尿病人饭后血糖高，散步走半小时后血糖就降下来了，这是因为肌肉在降糖，运动的肌肉中肌糖元就在运动中消耗血糖，从而起到降血糖作用。因此，经常性的参加适当的体育活动不但能可以减轻体重,而且能增强心血管的功能,从而预防糖尿病及其并发症。
跟糖尿病说拜拜，有四个坚持就够了
四、坚持放松，放飞心情。一个愉快、乐观、开朗的心情，就能放松平时工作和心理。让人心情放飞，就是要调整好自已的心理：心情不好时，要多回忆以前经历过的美好和值得自豪的事情；感觉心情烦躁时，看看电视、听听音乐、写写文章；自己有心事时，找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊聊天；心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下，或者对着吼上几声，高歌一曲，让自己放松等，长期坚持好心情，预防糖尿病的发生，过着健康幸福的生活。 你有什么看法？
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