坚持这五步,糖尿病远离你

糖尿病知识 · 2019-11-12

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据了解,我国成人糖尿病患者有近1亿人,很多人都知道糖尿病的可怕,但具体如何预防,如何治疗,很多人只知道一半。那么如何预防糖尿病呢?快速降血糖的方法


第1招:每周运动4小时

国外的专家调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。

相比不运动的人,每天运动40分钟或每周进行4小时运动的人,其患糖尿病的风险下降80%以上。


第2招:  少吃快餐
国外专家团队们花了15年的时间,采访了3000名成年人,发现那些每周吃两次以上快餐的人体重增加得更多,而肥胖是糖尿病的主要原因之一。


第3招:多吃粗粮

粗粮中丰富的膳食纤维可以有效降低餐后血糖的升高。此外,粗粮中的膳食纤维还能促进胃肠蠕动,改善便秘,使身体更快排出有毒物质,所以平时可以多吃。


第4招:减轻压力

据调查现在年轻人工作压力居高不下,在高压下,身体会启动自我保护机制,导致出现食欲大、呼吸加快、心跳加快、血糖升高等现象,所以我们应该学会平时调整情绪、释放压力。


第5招:睡够觉

据美国糖尿病中心的瑞恩·马拉夫博士说,糖尿病和睡眠问题可以相互影响。糖尿病会导致睡眠紊乱,长期的睡眠紊乱也会导致糖尿病。

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