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现在糖尿病患者很多,所以大家也会进行一些运动来调节血糖,有些患者喜欢进行晨练,特别是中老年人。不过晨练有些事项是需要注意的,具体有哪些需要注意呢?无糖食品网专注为高血糖
1.运动强度不能过大
刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。
2.不要起得过早锻炼
起的太早就锻炼,开始身体里面血液粘滞性高,流动性差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,会导致心血管疾病多发。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,不宜过早。如果在清晨锻炼,需要逐渐而缓慢地增加运动量。
3.锻炼的环境很重要
不要在空气污染严重的地方锻炼,在一些化工业区或者尘埃较多的地方会有害身体,甚至引发其他疾病的产生。也不要在舞厅进行晨练,应该空气不好,人员密集。不要在日出前的小树林里锻炼,因为日出前的树林里有较多的二氧化碳,吸入过多严重时会出现头晕,甚至晕倒。也不要在楼群中锻炼,因为忽上忽容易感冒。
4.锻炼过程要专心
晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。
5.晨练后不能立即进餐
运动后,血液大多在体表血管内,胃肠道血流量相对较少,不利于食物的消化吸收。此时进食,易产生腹胀、恶心等症状。
6.运动后不能立即吸烟
运动后吸烟,吸入肺内的空气中混有大量的烟雾,减少了空气中的含氧量而导致供氧不足,会出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症,而且身体疲乏时吸烟的危害比平时大。
7.运动后不要贪吃冷饮
运动时失水较多,运动后往往口干舌燥很想喝水。这时若大量喝入冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
以上事项,在晨练时一定要注意好,不然会影响锻炼的效果,导致白忙活一场。
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