如何预防高血糖,养成良好作息是关键

糖尿病知识 · 2020-07-30

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因现代人压力大,饮食不合理、不均衡、摄食过多(特别是甜食或含糖饮料)再加上运动量小,致使新陈代谢慢。或者由于服用某些会引起高血糖的药物,而导致血糖值增高,超过规定水平。从而了增加患糖尿病的概率。
高血糖可能历时数日或在几个小时内即能形成,但大多数人却不知道。


下面说一下高血糖的预防
1,均衡饮食:不偏食、不吃过甜的食物,不吃过于辛辣的食物,改掉抽烟、喝酒等不良习惯。
①不宜过量吃容易使血糖迅速升高的食物。如:糖、蜂蜜、功克力、蜜饯、水果罐头、甜饮料、冰淇淋等。
②多食用粗杂粮:粗杂粮富含多种微量元素,维生素B和食用纤维,有延缓血糖升高的作用。
③苦瓜、苦丁茶、绞股蓝茶等对降低血糖、治疗糖尿病有作用。


2,养成良好的作息习惯,保持定期的有氧运动,保持愉快的心情,维持心理平衡。
当体检时,发现有高血糖症状时,除了用药物控制以外,还可通过运动疗法、饮食疗法来调节血糖。
1,学会自我放松,调节情绪(如深呼吸,配合轻松舒缓的音乐),缓解压力克服患病后的恐惧、消除不良心态,能有助于高血糖的控制。
2,积极治疗其他疾病,如感冒、感染等,这些疾病都会引起体内肾上腺素的增多,导致血糖升高。
3,增加血糖监测频率,通过血糖监测可以了解你采取的降糖措施是否有效。
4,每天都应该摄入2一3升的无糖液体(水、饮料、汤等)。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物过多摄入。(有心脏病或肾脏并发症的患者,则需要适当限制液体的摄入)。
5,增加活动量或进行运动锻炼,即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。有很多糖尿病患者,通过合理的运动锻炼,减少了降糖药的用量,较轻患者通过饮食疗法和运动疗法,使血糖达到正常。

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