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一说起血糖大家就会想到糖尿病，殊不知还有糖尿病的前期状态。当空腹血糖在6.1-7.0之间时可诊断为空腹血糖受损；当餐后2小时血糖在7.8-11.1之间是叫糖耐量异常。这两种情况加上糖尿病本身都有血糖，所以学会调整血糖很有必要。
1.运动控糖
科学运动可以改善很多疾病，其中糖尿病尤其推荐通过运动控制血糖。我们建议发现血糖升高的朋友保持每天运动30分钟，一周坚持5天，运动强度控制在中等强度即可，乒乓球、羽毛球、太极拳、慢跑、骑车、广场舞都属于中等强度的运动，做这些运动时心跳和呼吸都会曾快同时又不会立马出现过劳的情况。中等强度运动不仅可以锻炼心肺功能，同时开增加人体胰岛素的敏感性，也正是应为胰岛素敏感性增加，建议各位运动时随身带点水果糖或是饼干以防运动后低血糖的发生。
条件允许的可一周做两次抗阻运动，比如仰卧起坐、举哑铃、深蹲等，但要注意循序渐进，不要伤到自己。
有的朋友每天没有连续的30分钟来运动（比如上班族）该怎么办，D医生告诉你可以这样：三餐后快走10分钟，走的稍微觉得有点累，稍微有点出汗，这样加起来一天也有30分钟的运动时间，而研究表明这种运动方式效果与连续运动相比没有明显差异。
准备开始运动前，尤其是老年人，一定要先去医院进行心肺功能的评估，确认安全后运动，这才是科学的方式。
2.饮食控糖
饮食和运动控糖在糖尿病及其前期状态中的地位是一样的，它们两是生活干预降糖的两大主干。我们讲每种食物都有自己的升糖指数，也就是相同单位的食物引起血糖升高程度判定的指标，具体见下表：
我们推荐血糖高的朋友尽量吃升糖指数低的食物，但高升糖指数食物也不是完全不能吃，吃少一点控制分量就行，我们常用的方法是食物交换法，具体用法我这里就不说了，有大佬普及过，网上也可以查到。 总之糖尿病、血糖升高的饮食和高血压、冠心病差不多，都是戒烟少酒低盐低脂少油无糖，多吃绿色蔬菜，适量吃鸡蛋、牛奶、肉食等。各位就忍忍嘴巴，一般我都会告诉我的病人：你只要觉得自己吃撑了，那你就多半是吃超标了。
3.药物控糖
无论是糖尿病前期还是糖尿病本病，在饮食运动控糖不佳的情况下，都要予以药物辅助，大家熟悉的二甲双胍、阿卡波糖、格列美脲、米格列醇等等等等。糖化血红蛋白过高时会使用三种口服降糖药联合降糖，到时候别嫌要多；还控制不了的就只能用用胰岛素了，不要拒绝胰岛素治疗，否则并发症出来了你就该后悔了。
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