糖尿病如何控糖?管住嘴,迈开腿!

糖尿病知识 · 2020-11-23

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糖尿病是由遗传因素、免疫系统紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征,临床上以高血糖为主要特点,典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现,糖尿病(血糖)一旦控制不好会引发并发症,即“三多一少”症状,导致肾、眼、足等部位的衰竭病变且无法治愈,主要包括1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病和其他特殊类型糖尿病,那么糖尿病患者需要如何控糖呢?

一、饮食
糖尿病的判断标准是机体的血糖含量是否超出正常静脉血浆葡萄糖含量,而对于血糖含量的检测可以在空腹状态(至少八小时进食热量)、随机状态(此种状态不考虑上次用餐时间,是一天中随意时刻的血糖含量)或用餐后。糖尿病患者在了解自己的血糖状况之后,首先需要根据医嘱来“对症下药”,其次,可以通过控制日常饮食来改善机体血糖含量。那怎么控制饮食呢?吃上的“深入浅出”

通常一般人的饮食是将面食、谷物类作为主食,而糖尿病人在这一点上就要注意了!由于面食、谷物类主要成分是淀粉,所以它的葡萄糖含量很高,这就需要糖尿病患者减少对于这类食品的摄入量。

那主食吃什么呢?糖尿病患者可以将不含糖或者含糖量极少的新鲜蔬菜和水果作为主食,例如:豆芽、洋葱、波菜、香菇、辣椒等不含糖的蔬菜,以及含糖低的瓜果,如含糖量仅为2%的黄瓜、南瓜、西红柿,含糖量仅有4%-5%的西瓜、香瓜,含糖量仅有12%的葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝等。糖尿病患者要加强对于这些新鲜蔬菜和水果的摄入量,而平时常吃的肉蛋奶豆类可以作为适量摄入。



二、运动
糖尿病患者也可以通过运动来“控糖”。

但运动需要遵循一定的原则:必须因人而异,量力而为,进而循序渐进,最后持之以恒。但患者首先要谨遵医嘱,根据医生建议来配合适当的运动强度。所需运动强度低的患者可以通过慢走或竞走、快慢步行、室内简单舒展、打太极拳等来改善机体状况;所需运动强度高的患者可以通过跳绳、骑单车、跑步、跳广场舞等来改善自身机体状况。

运动时间方面建议每周至少锻炼满足5小时(适合2型糖尿病患者或糖尿病前期患者):如一星期跑5天步,保持每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动)。但要注意的是,运动前要做一些简单的热身运动,给身体一个缓冲时间。

尽管,保持日常运动可以强身健体,但由于糖尿病患者的体质因人而异,所以运动的强度和方法要先向医生咨询后再根据自己的情况量力而行。糖尿病患者保持有规律、适当时长的低强度运动,对于血糖的控制有很大帮助;与此同时也要避免高强度的运动,以防止血糖的大幅波动。

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