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知道！Ⅱ型糖尿病人运动方案的要素及注意事项
运动是糖尿病人降血糖的有效方式，平常生活中要合理、规律的运动，那么Ⅱ型糖尿病人运动方案有哪些要素，有什么要注意的呢？
首先，来了解下Ⅱ型糖尿病人的运动方案要素。它的运动方案要素有以下几个：
1.运动频率
Ⅱ型糖尿病人每周至少运动三天或隔天一次，最好每天进行适量的运动。从增加日常身体活动量开始，建立和培养运动习惯，以保障运动方案持续、有效地实施。
2.运动强度
有氧运动的运动强度可用最大摄氧量或储备摄氧量、最大心率或储备心率、代谢当量值来表示，也可根据运动时的自觉疲劳程度来判断。大多数Ⅱ型糖尿病人更适合中等强度运动，能更好耐受，依从性更好，更能坚持下去。
3.运动时间
它和运动频率、运动强度共同决定运动量的大小，研究显示：糖尿病前期患者每周运动大于210分钟可改善糖尿病人血糖，降低糖尿病发病率。为降低血糖，每周至少需要150分钟中等强度运动，每次运动时间持续大于10分钟，多次累计150分钟以上可达到降血糖目的。
4.运动类型
有氧运动可使能量消耗最大化，改善心肺功能，抗阻运动可改善胰岛素敏感性，柔韧性运动或伸展运动是保障运动安全进行的前提。每天或每次进行抗阻运动和高强度有氧运动前都要进行充分的柔韧性运动。研究显示，结合两种运动训练比两者单一运动产生更好的效果。
其次，了解下运动方案制定的注意事项，具体如下：
1.在制定Ⅱ型糖尿病运动方案时，为了安全和降低运动风险，要先了解病情，对运动风险和禁忌证进行筛查，排除运动禁忌症。
2.评估当前身体活动和运动水平以及肌肉耐力和肌肉力量。
3.根据糖尿病人目前心肺功能和运动水平，合理设定运动强度和运动量。
4.根据糖尿病人的喜好和水平，选择适宜的个体化运动方式。
5.循序渐进，及时调整运动方案，以便运动安全、有效地进行。
最后，运动是糖尿病人不可缺少的，但是有些不适合运动的糖尿病人就尽量别运动降糖了，在咨询医生后按医生制定的方案进行治疗。
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