嘴馋没关系,这份糖尿病人的零食小清单收好咯!

糖尿病知识 · 2018-07-28

嘴馋没关系,这份糖尿病人的零食小清单收好咯!

  我们都知道对于糖尿病人来说控制饮食比什么都重要,这可苦了那些爱吃零食的糖友,因为我们都知道零食的热量甚至比主食的热量比还要高,但糖友们也先别急着沮丧,血糖高并不是完全不能吃零食,只是你要学会聪明的,有选择性的去吃,这样才能在享受美味的同时血糖还不会升高,今天小编就给各位糖友准备了一个糖尿病的零食小清单,以便于让你们在肚子饿或者嘴馋的时候吃;

嘴馋没关系,这份糖尿病人的零食小清单收好咯!

其实高血糖的人只要控制好一天的总热量,在这个基础上糖友们可以自由搭配,只要营养均衡想吃啥就吃啥,因为糖尿病是终身疾病,是需要控制一辈子的,如果啥也不能吃,控制的太严格就失去了生活的意义,而且会出现厌烦心理,这样反而不利于病情进展,言归正传,咱们来看看都有哪些小零食适合糖友吃的;

1、坚果类零食,坚果是很多人都爱吃的零食,比如核桃、开心果、夏威夷、杏仁果等等都是不错的选择,这些坚果虽然热量很好,但含有的脂肪都是不饱和脂肪酸,适当食用对增加饱腹感,降低胆固醇,控制血糖是很有帮助的,拿来加餐再适合不过;

2、加餐的零食尽量选择高膳食纤维跟纯天然食物,比如各种各种的水果,现在夏季来临是吃水果的好季节,像杨梅、西瓜、柚子、火龙果等等水果都是不错的选择,不过吃水果的时间尽量选择在上午十点左右或者下午三到四点钟的样子,这个时间刚好食物消化吸收的差不多了,吃点水果可以减轻饥饿感,预防低血糖,当然每天水果的总量尽量不要超过200g,超过这个值就要减少其它食物的摄入,并及时监测血糖。

2、如果血糖控制平稳,又特别渴望碳水,可以适当吃一两块无糖低脂的小苏打饼干,不过饼干之类的还是属于垃圾食品,不是特别嘴馋就尽量不要吃。

综上所述,糖友们选择零食的原则还是以纯天然零食为主,尽量减少精加工零食,这样在控制好总热量的前提下才能吃的放心,选对了食物咱们糖友也能开开心心的吃零食。


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