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1、有氧运动
即在有氧运动条件下，能增强身体对氧气的吸收、运输和使用的耐力运动，其特点是力量低，节奏和持续时间较长，如散步、慢跑、骑车、爬山、有氧运动、舞蹈健身舞、做有氧运动、太极、游泳等，划船等，可增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降血糖、降血脂。
2、无氧运动
即，在肌肉无氧代谢条件下进行快速、剧烈的运动，其特点是运动时摄氧量相对不足，必须通过跑步、举重、投掷、跳高、跳远等无氧代谢提供能量。拔河等高强度竞技体育。无氧运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疼痛、疲劳和运动后呼吸急促。此外，它还能促进体内血糖激素的分泌，使血糖升高。
3、抵抗运动
它使你的身体对胰岛素更敏感，并能降低血糖。它有助于建立和保持强健的骨骼和肌肉，降低骨质疏松和骨折的风险。你体内的肌肉越多，休息时消耗的能量就越多。通过力量训练来预防肌肉的丧失也是以后保持独立的关键。使用举重器或杠铃，使用阻力带，不要使用设备帮助运动，如俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，弓步，木板等。这些都是阻力练习。
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