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现在社会上如何预防糖尿病是一个常见的话题了，因为患病的人群越来越多，也越来越年轻化，那么会增加糖尿病患病风险的习惯有哪些呢？
1.久坐不动不锻炼
除了平常需要控制好饮食外，增加运动，强化肌肉，是改善血糖的重要方法之一。平常不要吃完就坐着不动，也不锻炼，这样会降低身体对胰岛素的敏感性，也容易引发肥胖，增加患病风险。平常可选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车等低、中等强度的有氧运动，每周五次，每次至少运动 30 分钟的运动，对自身健康很有益处。
2.不科学的吃饭顺序
合理搭配食物可以延缓淀粉消化，平缓血糖水平。先吃些蔬菜肉类，再吃主食。一口饭配一口菜，这样血糖的波动就要比先吃米饭、大口吃饭小口吃菜要小得多。研究证明，牛奶、豆浆、坚果等配合主食一起吃，能有效降低餐后血糖波动。平常少吃油腻的食物，重油的饮食很容易引起肥胖，降低身体对胰岛素的敏感性，会增加患病风险。
3.饮食不注意控制量
要想血糖控制得好，就不要吃过多的甜食和淀粉类食物。米面、馒头之类食物别吃太多，若是吃了红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆等淀粉含量较高的食物，要减少主食的量，保证碳水化合物总量不超标。不然容易引起发胖，会增加患病风险。
4.不爱粗粮爱精米细面
大米、白面是中国人最主要的主食食材。其实大部分杂粮、杂豆、薯类都比白米、白面的血糖生成指数低，用五谷杂粮替代部分精米细面可起到延缓餐后血糖上升的作用，对预防和控制高血糖、高血脂有帮助的。食物加工越精白、越碎、烹煮得越软烂，就越容易消化，餐后血糖上升就越快。建议大家在白米中掺些杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭，可帮助控制血糖。
生活中一定要改正这些不良的坏习惯，这些不仅会增加患糖尿病的风险，还可能引发其他的病症。为了自身健康着想，养成良好的生活习惯。
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