科学降血糖的方法,你知道几个

糖尿病知识 · 2019-09-30

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  我们知道糖尿病患者想控制好血糖,主要是从饮食,运动,以及药物治疗这三方面为主,但是说到运动的话,很多糖尿病患者其实并不知道如何去运动才好,今天小编就讲讲糖尿病患者如何去科学的运动,教你合理控制好血糖。不含糖的食物有哪些


  运动对糖尿病患者至关重要。根据某医疗机构的专业人士所说,通过大量的数据研究显示,坚持规律运动12~14年的糖尿病患者,这类患者的死亡率会显著降低。不过如果糖尿病患者若是把运动量或者运动强度这些也因为把握不当的话,这个是可能就会增加低血糖的发生概率的,而且也会去加重糖代谢紊乱。

  所以我们通常来说,特别是在现如今的话,我们现在比较科学的运动频率其实就是每周3次-5次,基本上每次能够去持续20分钟-60分钟,但是这些的话,其实是不包括热身和结束后的整理运动的。所以我们为避免急性损伤,建议糖尿病患者应起初采取较小强度、较低频率的短时间运动,数周或一个月后可以慢慢的去逐渐增加运动频率、时间和强度,徐徐渐进最好。

  说起“运动强度”这个词,可能会让很多糖尿病患者感到非常困惑,根据现在的很多专家介绍,我们在临床上有一个运动强度计算公式,即运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。打个比方,一名58岁的男性糖尿病患者,达到中等运动强度的脉率是170-58=112(次/分钟),此时自身感觉微微气喘但还能与同伴正常交谈,就是合适的强度。

  另外就是不建议糖尿病患者们不要空腹运动,最好是在餐后1~3小时内锻炼。时间上来说的话,建议大家别在在寒冷的早晨进行运动,这里的话,特别是在清晨浓雾还未散去时,也应该去避免运动,以避免意外发生。另外就是也不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效果的时候去进行运动。

  通过注射胰岛素治疗的糖尿病患者也需要注意,这个时候建议在运动前要将胰岛素注射在腹部,这样可以避免肢体活动使胰岛素吸收加快、作用加强,发生低血糖。如果运动量较大,可适当减少运动前的胰岛素剂量(尤其是短效胰岛素),也可在运动前及运动中间少量加餐。胰岛素泵使用者不要去做非常剧烈、较大幅度的运动,免得泵管会脱出,所以建议大家较好的运动方式主要就是散步和做四肢关节的轻柔动作这些的。

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