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方法推荐 · 2018-08-16



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全面!糖尿病患者适合的运动方式有哪些?

社会上糖尿病患者的人数还在不断增多,这和人们的生活习惯有很大的关系,很多人平时还不怎么运动,那么糖尿病患者适合的运动方式有哪些呢?今天一起来详细了解下吧。

1.步行及越野行走

经常步行对身心健康、糖尿病的康复大有益处。太缓慢的步行达不到效果,步行时间太短也达不到效果。糖尿病患者首先可以慢步走,然后再快步走,根据自身情况再疾步走,一步步增强运动强度,步行时间半小时左右。用两支手杖行走是越野行走独特的运动方式,越野行走使用手杖可使全身90%肌肉同时参与,不用跑步就可达到或接近跑步的运动强度。

2.跑步

跑步具有显著的健身效果,是一项方便灵活的运动方法,也日益成为人们健身防病的运动方式之一。跑步和步行可结合进行,这样可以减轻心脏负担,适宜于心肺功能较差的糖尿病患者。糖尿病患者需从短距离慢速度开始,做到量力而行,不要过分疲劳或使心脏负荷过重。

3.游泳

游泳不仅可以降低血糖,还能增强全身的综合素质,适用于大多数糖尿病患者。糖尿病患者去游泳时要随身携带糖尿病卡片和糖块或饼干,这样即使发生低血糖反应,也能及时得到救治。游泳后马上擦干身上的水以免受凉并做放松活动或缓慢的四肢运动,有助于消除疲劳。

4.登山或登楼梯

登山或登楼梯可显著提高腰、腿部的力量及行进速度、耐力和身体的协调平衡能力,能加强心肺功能,增加抗病能力,促进新陈代谢,提高人体对胰岛素的敏感性,有利于控制血糖水平。不过要注意循序渐进,不能突然加大运动量和运动强度。还要适可而止,不要过度劳累。在登山或登楼梯前吃一些食物,以免发生低血糖。

5.太极拳

太极拳除全身各个肌肉群、关节参与活动外,还配合均匀深呼吸与横膈运动以及精神的专注,对中枢神经系统有良好的影响,给其他系统与器官活动改善打下良好的基础。

6.五禽戏

五禽戏以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态,来达到舒展筋骨,畅通经络的目的。五禽戏是我国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,是适合糖尿病患者的一种运动方式。类似的养生功法还有八段锦,同样适合糖尿病患者练习。

7.瑜伽

只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时,才是真正的瑜伽练习。经常做正规的瑜伽练习,可以使交感神经和副交感神经达到平衡,而受其影响的内脏,也因此得到调理,有兴趣的糖尿病患者可以选择做瑜伽运动。

8.跳绳

若能够保证每日早晚各跳绳10分钟,糖尿病是可以避免的。跳绳可以刺激胰岛分泌胰岛素,可以预防糖尿病,也可以帮助糖尿病患者缓和病情。

9.踢毽子

经常踢毽子可以起到降低血糖的作用。生理学研究表明:踢20~30分钟毽子降血糖的效果最佳,踢毽子时间过短也达不到降低血糖的目的。

10.牵拉运动

牵拉运动就是柔韧性运动,可增加肌肉和关节的柔韧性,避免运动损伤,适合糖尿病患者每天练习。操作时需掌握以下原则:缓慢、平稳地进行,做最大程度的牵拉,前提是无痛感,并保持10~30秒,然后放松。糖尿病患者需要每天做身体不同部位的拉伸。

以上运动方式都适合糖尿病患者,长期练习有利于身心健康,对降低血糖有帮助。不过运动一定要达到有些出汗的程度而且运动时间也要坚持半小时左右。

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1、给小草以绵绵细雨的,是春风;给鸟儿以婉转歌声的,是森林;给我们以享不尽的快乐的,是那真挚的友谊。友谊如同沙漠里的一眼清泉,在你最饥渴的时候滋润你。友谊是一座桥,架在你我之间,促进心灵的沟通;友谊是一首歌,歌曲流入心窝,使你我共同欢乐。 2、我孤独的坐在茶馆里,雪还在漫天飞舞着,茶馆依旧,座位依旧,心情也不在依旧了茶仍然发着淡淡的清香,香气在我的身边环绕着,我向对面的座位看了看举起了那杯友谊深茶,微笑着,轻轻的道了声:“朋友,珍重!” 3、真诚的友谊是世间最美好的东西。友谊的心总是越来越平;友谊的手总是越来越紧;友谊之花总是越开越旺;友谊之树总是越长越壮。友谊仿佛一杯香茗,气色清香,清醇鲜凉;友谊恰似一坛陈酿,辛辣沁脾,快曲飘香;友谊像大海明珠,光辉灿烂;友谊如深山宝矿,光彩夺目。友谊价值永恒。 4、想要得到真正的友谊,就必须学会宽容,宽容是做人的基本。一个人如果待人宽容友善,不仅能赢得别人的赞赏,还能搭起友谊的桥梁,更好的和别人交往。 5、在成长道路上友谊是上帝赐给我们最珍贵的礼物。友谊是一朵盛开的鲜花,把我们的童年生活点缀得五彩斑斓。失去了友谊,就像小鸟折去了美丽的翅膀,再也不能在天空里飞翔;失去了友谊,就如大树失去了郁郁葱葱的枝叶,没有了勃勃生机。友谊伴随着我们成长,让我们享受着温暖的阳光。

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