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通过饮食或生活方式的改变，你可以降低患2型糖尿病的风险。通过改变你的日常习惯，你可以减少患糖尿病甚至逆转高血糖的机会。
1、降低胰岛素抵抗
胰岛素抵抗是由细胞不能完全适应胰岛素引起的。减少胰岛素抵抗是逆转2型糖尿病的关键，而抵抗胰岛素抵抗的最好方法是减少饮食中的糖分，限制精炼碳水化合物的摄入量，以及减少饮食中的香料量.
此外，尽量少喝含糖饮料，如苏打水，多喝水，以帮助你的身体新陈代谢，提高血糖。
2、服用维生素D补充剂
维生素D可改善胰岛素敏感性，调节内分泌，在维持葡萄糖耐量方面起重要作用。在春季和夏季，您可以获得更多的阳光，以确保您的维生素D补充。你也可以在你的饮食中加入鱼、蛋黄、奶酪和其他富含维生素D的食物。
3、改善睡眠
研究发现睡眠呼吸暂停也增加了2型糖尿病的风险。睡眠呼吸暂停与身体中的营养水平有关，这可能是由于维生素D缺乏和肠道微生物的变化。充足的睡眠对降低2型糖尿病的风险有着意想不到的效果。
4、补充纤维和益生菌
糖尿病患者应该每天摄取100克纤维，多吃蔬菜，包括洋葱、韭菜和大蒜，以及每天至少两到三次的发酵食品。此外，糖尿病患者可以服用一些益生素补充剂来增加他们的益生素含量，这有助于改善他们的糖尿病症状。
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