长期做这一件事,可以治好高血糖

无糖食品 · 2018-05-24

糖友们每天都在思考的问题就是做什么可以把血糖降到正常水平,生活中降血糖的方法也有很多,但是大都比较麻烦,导致糖友们能坚持下去的也就只有吃药这一件事了。但是今天小编给大家带来一个很容易坚持的方法,那就是走路。这是很多糖友亲测票选出来最有效的降糖方法,让你不吃药不打针轻轻松松就把血糖降下来。

  长期做这一件事,可以治好高血糖

  我们都知道运动疗法在治疗高血糖中占据着不可替代的位置,但是我觉得能坚持的才是适合糖友们的运动,像走路是一个平缓又没有痛苦的运动,无论冬天夏天都可以坚持。但是走路要想达到降糖的效果,糖友们必须注意以下几点:

1、要保持正确的姿势,要昂首挺胸,手臂自然摆动,步子要大,如果你走路懒懒散散,手插兜里面是达不到这个锻炼效果的,后背肌肉就是靠摆动的双臂去带动去锻炼,这样才能加大能量消耗,起到降低血糖的作用。

  2、走路时长没有达标,因为走路本身就是一个低强度运动,只能靠拉车时间来消耗体内糖分,很多糖友每天只追求步数,可能上班走路五分钟,或者下去取个快递的步数都要算进去,这些锻炼都是没有达到降糖的强度的,如果每次走路时间没有超过30分钟,那降糖效果就会大打折扣。

3、要聪明的选择走路时间,选择合适的时间降糖才能事半功倍,如果是夏天最好避免太阳直射的时间,可以选择早饭走路,但是一定要先吃点东西避免发生低血糖,吃完东西半小时之后才能走路,不然容易导致胃下垂等毛病。而且吃完饭半小时刚好是血糖升高的高峰期,可以有效降低餐后血糖。

  4、走路的步频也很重要,最好保持每分钟能有120步以上的效率,手机里面可以下一个记步软件,这样也不用分心再去数步子了,走路的时候可以配合击掌,这样还能锻炼上肢肌肉,增加能量的消耗。

5、切忌三天打鱼两天晒网,要是想靠走路把血糖降下去就必须要坚持,因为运动降糖不是两三天就能有效果的,但是只要你坚持就一定会有收获,很多糖友都靠自己长期坚持走路治好了高血糖,我相信你也可以。


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